如果你的工作性質需向客戶或主管報告，又或者你本身就想成為講師，你心中有可能會冒出幾個疑問:
1. 我每次在公司報告都很緊張，要怎麼樣才不會緊張?
2. 10幾人的小場面還可以，但是幾百人的場面好像會更緊張? 有沒有克服緊張的方法?
其實回歸到上述兩個問題本身，大家在演說或報告時主要都會受到 “緊張” 所困擾著...
當然，你的演說也就因為這莫名其妙的緊張感而影響了演說的穩定度，所以直覺上就會想找到克服緊張的方法
" 你對自己說過「不要緊張」嗎 ? "
我們都有一個經驗，當你越跟自己說「不要緊張」，通常心跳的速度不會因此減少，反而越跳越快，最後腦袋就一片空白了~
你發現這個方法沒用，直覺上又會引導你朝向『我就是沒能力』、『我準備的不好』等負面思考
於是導向的結果，要不是放棄，就是去找更多演說技巧來包裝你的演說，但是心態還沒調整好，上台腦袋還是會逐漸空白....
說到這邊，大家應該可以體會到演說時，《心法》與《技法》同等重要 !!
今天這篇主要先分享《心法》的部分，《技法》仍持續在整理中，敬請期待~
為何在許多人面前演講會緊張?
回到報告或演講的本質，就是把一段資訊傳達給聽眾知道，這件事其實你每天都在做!
想想看，你跟朋友聊天的時候，不就是把你所知道的、感受到的、想跟對方說的訊息傳達給朋友
但當你要跟陌生人講話時，心中就會油然而生一股莫名奇妙的緊張感，為什麼呢?
" 原因來自於『未知』 "
朋友之間因為熟悉，因此你大概可以猜到你在說什麼話時對方的反應會是如何，所以也比較有安全感
但當面對陌生人或陌生環境時，你根本不知道當你說了這句話或做了這件事之後，對方的反應會是怎樣，所以就會非常緊張 !!
然而，如果你仔細去了解，緊張感其實只是源於人類演化過程中存留下來的保護機制而已
以前的人遇到猛獸或危險時，緊張的感覺會迫使身體做出反應；心跳加快、精神緊繃、腎上腺素噴發，一切都只為了幫助你更專注在危險上並有足夠力量避免它
" 這樣的保護機制演化至今仍未消失~ "
雖然現代的社會不像從前一樣隨時會有生命危險，但是這樣的保護機制並無法辨識，仍然一遇到 “未知” 便開始運作，讓自己產生緊張的情緒
所以回歸到最初上面第一個問題，「我每次在公司報告都很緊張，要怎麼樣才不會緊張?」，在《心法》上將需要分為兩個部分進行操練
如何訓練自己不要緊張?
|| 方法一：練習與 “緊張” 抽離~
這裡說的抽離並不是叫你不要去管它，我的意思是不要把 “緊張的心情” 視為跟自己是一體的，而是要把它看成是一個慌張的小朋友 !
當你面對一個場合時，你身邊的小朋友又開始因為對於未知的害怕，而不斷影響你的心情
" 這時候，你不用叫他安靜，不要吵! "
因為這樣沒用 (你也試過叫自己不要緊張了，沒用! 對吧?)
你反而要把自己當做一個安撫它的角色，告訴他:「別怕! 我們一起面對!」
聽起來很荒謬嗎? 跟你說，我一開始也覺得這樣很怪，根本會變成雙重人格......
但...當我嘗試過一次後.......一直到現在.......我仍然在使用這個方法!
|| 方法二：從小地方開始適應緊張感
回想一下，我們剛踏入國小時，對於加減乘除的緊張恐懼感
接下來，我們剛踏入國中時，對於二次函數的緊張恐懼感，但對加減乘除已無感
當我們踏入高中時，對於三角函數的緊張恐懼感，但對加減乘除和二次函數已無感
上述例子已經回答第二個問題「10幾人的小場面還可以，但是幾百人的場面好像會更緊張?」
有人面對100人的演說會緊張、有人面對10人的演說會緊張、有人甚至面對一個陌生人就會緊張；所以就像我們學習的歷程一樣，一開始要從小地方、簡單的地方開始練習 !!
市面上有很多人都會叫你直接去搭訕陌生人，這樣就可直接練習在緊張的心情下與對方對話
我相信這方法可行，但對某些人來說，這樣難度一次提升太高，大部分的人還是會直接放棄...
我自己是用兩個比較簡單的方法先開始練習的，《對眼法》與《問題兒童法》
練習克服緊張的方法，對眼法 & 問題兒童法
《對眼法》
走在路上，不小心與某個陌生人對到眼時，不要馬上把眼神移開
持續的看著對方的眼睛，直到對方視線移開你再移開
當你這樣做時，可能有以下三個情況發生:
a. 對方很快速的把眼神移開，練習結束，你鬆了一口氣!
b. 對方也跟你對眼一陣子，然後才移開眼神，你鬆了好大一口氣! 不過這樣才叫有練習到
c. 這個比較瘋狂，對方跟你對眼時，直接走過來問你幹嘛一直看著他，這時候教大家一個萬用的回答:『沒有! 我只是覺得你長得很像我一個朋友，抱歉我看錯了!』
這方法有一個原則，因為如果男生一直對眼另一個男生時，很有衝突感，要不然就是感覺很怪...
所以你是男生的話，找女生練習! 那...如果是女生的話呢? 如果妳沒有想要被很多男生搭訕，那就找女生對眼練習吧!
《問題兒童法》
在公眾場合或公司會議中，勇敢表達自己的想法，或者在剛開始只要勇敢的 “發問” 就好了!
我發現很多人在聽公眾演講場合時，明明有問題卻只敢問身邊的朋友，不敢舉手向講者發問
我當然知道在公眾場合發問會很緊張，不過你如果連發問都不敢了，要怎麼站上台演說? 甚至是穩定的演說?
很多人會害怕自己問的問題會不會太白癡，擔心別人的眼光
恩恩! 我以前也深深的有這種感覺，後來才發覺，我們把自己想的太有影響力了
我們根本不是明星、演員、歌手，別人根本不會把目光放在我們身上，所以根本不用擔心~
總結 - 如何克服上台緊張 ?
1. 認清緊張只是想要幫助我們度過難關的生理反應，因此不應該壓抑它，而是接受緊張，並把它當成小孩一樣安撫它。
2. 平常就要練習接受緊張感，一開始別挑戰太難的大會議場合，從小地方開始適應緊張感。
3. 運用『對眼法』與『發問』，這兩個方法可以讓你從小緊張開始適應，久而久之就可以訓練自己上台不那麼緊張了 !
最後! 如果各位有從這篇文章學到一些什麼的話，我鼓勵大家實際採取行動；從簡單的地方開始行動，才會有所改變!
Remember ! All talk , no action , equals shit !
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